自営業者は健康第一。
日常に運動をどうやって取り入れるか。
だいたいの目安として
・まずは1日30分、有酸素運動を
・無理せず、長続きできる運動（ウォーキングなど）をしましょう
・1日1万歩を目安に
こんなガイダンスがよくされています。
今、私はほぼ毎日、1日約90分・9km・1万歩を歩いています。
どうやって習慣化するか
人にはそれぞれ、向き不向き、得手不得手があります。
ですので、自分ができることから、体を動かすことを習慣化していくことがいいと思います。
私は運動音痴ですし無精者なので、強制的に組み込んでいかないと、無理です（笑）
私の場合、電車利用をやめ、歩いて事務所へ行くことにしました。
自宅から事務所までは4.5kmほど、電車で4駅だったので、これを徒歩に切り替えました。
定期券も購入していません。
混んだ電車に乗りたくなかったので、これは効果的でした。
これにより、事務所に行くときは必然的に歩くことになります。
帰りは疲れちゃったり、飲んじゃったり、くじけることもありますが、行きは習慣化されました。
最近は帰りもできるだけ歩くようにしています。
おかげで心肺機能は向上しました。
2年ぐらい前の人間ドックで、脚の血管年齢の測定値が実年齢▲17歳！という本人もびっくりの結果でした。
これも励みになり、もう5年ほど続いています。
そうすると1日、90分・9km・1万歩となります。
これに週2回ほどのプールでゆっくり泳いでリフレッシュしています。
（泳ぐのはとても好きなので、これは効果バッチリです）
大会に出るわけではないので、無理せず気楽に「続ける」を意識しています。
安全も大事
梅雨明けしてこれから3ヶ月ぐらい、暑い日が続きます。
この時期は特にからだがまだ暑さに慣れていないので、体調管理に注意しましょう。
こまめに水分を取ったり、外に出るときは日陰や地下を上手に使って。
日本人は「こうしなければならない」をそのまま鵜呑みにして変えない傾向があります。
体力づくりのはずが健康を害してしまっては、本末転倒ですから。
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【編集後記】
今年もスーパー猛暑とか言われてますね。
理由は太平洋高気圧とチベット高気圧が日本を覆うからだとか。
布団を2枚重ねてかぶっているような感じだそうです。
気象のことなので人間の為す術はありませんが、無理せず工夫して、乗り切りたいものですね。
